м. Київ, вул. Гната Хоткевича, 12
м. Київ, вул. Бажова, 15/20
33-44088

 
(067) 146-68-88

Ожиріння і зайва вага : відмінності у чоловіків і жінок

Набирають зайву вагу і страждають ожирінням і жінки, і чоловіки. Проте механізм набирання ваги у чоловіків відрізняється від того, як це відбувається у жінок. Чим чоловіче ожиріння відрізняється від жіночого і як з ним боротися, нам розповідає сімейний лікар, дієтолог медичного центру “Академія Вашого Здоров’я” Мартовицкая Катерина Вікторівна.

Ожирение

За обмін речовин у чоловіків відповідає тестостерон. Генетично жінки більше розташовані до набирання ваги, адже в нас природою закладена функція виносити потомство. Отже, організм повинен запастися енергією на випадок голоду, і відбувається це за рахунок нарощування підшкірної жирової клітковини. За набирання ваги в цьому випадку відповідають коливання гормонів естрогену і прогестерону залежно від фази менструального циклу. Чим більше діапазону коливань, тим більше жінка набирає вагу. У чоловіків також є жіночі статеві гормони, однак головна роль в метаболізмі і в набиранні ваги грає чоловічий гормон тестостерон. По своїй хімічній природі цей гормон є анаболічним стероїдом, який, як відомо, відповідальний за набір і підтримку м’язової маси.

Звідки ж у нас тоді так багато тучних чоловіків? До 25-30 років рівень тестостерона росте, і він відповідає за формування тіла за чоловічою ознакою (широкі плечі, вузький таз). Потім рівень тестостерона у здорового чоловіка падає на 1-2% в рік. При нормальному способі життя це не призводить до помітних наслідків. На жаль, коли спосіб життя чоловіків пов’язаний з великим періодом гіподинамії – чоловік або сидить в офісі за столом, або відпочиває удома на дивані з незмінною пляшкою пива, м’язи без роботи атрофуються, рівень тестостерона стає низьким. У такому разі створюється багато умов для виникнення зайвої ваги.

Різниця в харчуванні. Якщо на жіночій фігурі згубно позначається вживання великої кількості вуглеводів (торти, тістечка, цукерки), то на вазі чоловіків більше відбиваються жирні продукти тваринного походження (жирне м’ясо) і алкоголь.

Різна структура жирової клітковини. Усі ми в курсі, що у чоловіків немає целюліту. Все від того, що спочатку у жінок жирових клітин більше, і вони більшого розміру, ніж у чоловіків. Та і шкіра у жінок м’якша, що сприяє тому, що целюлітні вузлики стають помітними. У сильної статі фізіологічно менше жирової тканини, і вона має іншу структуру, щільнішу. В той же час, якщо у жінки набирання ваги відбувається за рахунок підшкірної жирової клітковини, то у чоловіків ожиріння розвивається за абдомінальним типом: жир накопичується в ділянці живота, при цьому запаси жиру залягають між органами.

 

Ожирение и лишний вес

Як чоловікові худнути?

    • Генетично чоловіки менш схильні до набирання ваги, але і впоратися із зайвою вагою їм легше, ніж жінкам. За статистикою, з 10 жінок і 10 чоловіків, що бажають схуднути, успіху досягають відповідно до 2 і 7 чоловік. Для того, щоб швидше позбавитися від запасів жиру, чоловікові слід виконувати наступні рекомендації:
    • обмежити споживання тваринних жирів та жирних продуктів животного походження;
    • включити в режим дня обов’язкову фізичну активність. Це може бути ходьба замість їзди на автомобілі або в транспорті, прогулянки. Важливо також регулярно займатися спортом. Якщо для жінок прийнятніше аеробні і кардионагрузки без того, що обважнює, то для чоловіків аеробні навантаження потрібні для розігрівання м’язів, а найбільш важливими є навантаження з тим, що обтяжило, що дозволяють розвивати і зміцнювати м’язи. Завдяки силовим навантаженням збільшується загальний метаболізм, прискорюється обмін речовин, і жирові запаси швидше згорають;
    • включити в щоденний раціон білкову їжу для підтримки і накопичення м’язової маси;
    • збільшити споживання овочів і фруктів. Попри те, що багато чоловіків зневажливо називають таку їжу “травою”, все ж варто переглянути своє відношення до неї. Овочі і фрукти містять клітковину і є легко засвоюваною їжею;
    • відмовитися від алкоголю. Це одне з найскладніших завдань для чоловіків. Важливо зрозуміти, що алкоголь дуже калорійний продукт, який насичує організм швидкою глюкозою. Крім того, алкоголь ще і розпалює апетит. Можна замінити горілку або пиво одним келихом сухого білого вина в день, поступово знижуючи дозу і частоту прийому;

 Лишний вес у мужчин

    • лікар може порекомендувати перевірити рівень тестостерона. Часто організм чоловіків, у яких атрофуються м’язи із-за малорухомого способу життя, вживання калорійної їжі і алкоголю, починає формуватися за жіночим типом: починає вироблятися естроген, зовні він навіть стає схожим на жінку. Можна і до походу до лікаря дізнатися про стан гормональної системи. Якщо об’єм талії у чоловіка перевищує 94 см, то має місце ожиріння. Якщо ж об’єм талії перевищує 120 см, то, швидше за все, в наявності ще і дефіцит тестостерона. Залежно від рівня цього гормону лікар може призначити або додатковий прийом тестостерона, або обмежитися рекомендаціями збільшити фізичні навантаження і зменшити калорійність їжі;
    • Любити. Якщо чоловік любить і ця любов взаємна, то худнути буде легке і приємне. Якщо ж він любить себе, то він піклуватиметься про себе і вестиме здоровий спосіб життя.

Психологічні причини

У психологічних причинах набирання ваги у жінок і чоловіків особливої різниці немає. У основі ожиріння лежить недолік чого-небудь. Вважається, що жінки переїдають від недоліку жіночої реалізації, у тому числі сексуальною. У чоловіка це більше пов’язано з нереалізованою успішністю в соціумі, незадоволенням своєю кар’єрою. Якщо у чоловіка з якоїсь причини (виховання або якісь потрясіння) немає нормальної “самцовой” агресії, яка потрібна, щоб досягати успіху в кар’єрі, домагатися жінок, то він буде апатичним, звідси недолік руху, переїдання і зловживання алкоголем.

                                                      

MartovitskayaАвтор Сімейний лікар, кардіолог, гастроэнтеролог, дієтолог
Мартовицька Катерина Вікторівна

 

 

 

                                                                


Напишіть відгук


Fatal error: Call to undefined function http_response_code() in /home/ldk2000/avz-clinic.com/www/wp-admin/includes/static-template.php on line 4