м. Київ, вул. Гната Хоткевича, 12
м. Київ, вул. Бажова, 15/20
33-44088

 
(067) 146-68-88

Харчування під час менструального циклу

Гормональний фон жіночого організму постійно піддається впливу багатьох внутрішніх і зовнішніх факторів. На відміну від чоловіків, де гормональний фон стабільний протягом місяця, у жінок він змінюється, що тягне за собою зміну всього – настрою, ваги, сил, здоров’я.

І найбільше жінок завжди цікавить питання ваги. Чи є особливості харчування в різні фази циклу? Так є.

Питание во время менструального цикла

Менструальний цикл ми умовно поділимо на 2 рівні частини – перші 12-14 днів і наступні 15-28 днів. Цей поділ умовний, тому що залежить від тривалості циклу у жінки і може змінюватися, в залежності від індивідуальної тривалості циклу.

Чим особлива перша фаза циклу? Тим, що в організмі жінки підвищується рівень естрогену – одного з статевих гормонів.

В першу фазу менструального циклу, в організмі жінки підвищується рівень гормону естрогену. Після овуляції і виходу яйцеклітини з фолікулів під час її руху по маткових трубах, рівень естрогену починає знижуватися. Одночасно відзначається підвищення іншого статевого гормону – прогестерону. Рівні цих гормонів падають тільки до початку менструації.

3

Естроген, його рівень в крові, зокрема впливає на речовини, які відповідають за гарний настрій – ендорфіни і енкефаліни. Високий, але нормальний рівень естрогену, сприяє нормальному самопочуттю, поведінки, зменшує больові і стресові відчуття. Крім цього, естроген зменшує кількість рідини в організмі. У цей період зменшуються набряки, знижується апетит. Ідеальний час для схуднення!

Читайте також: Як боротися з нестачею вітамінів в організмі

Що краще вживати в першу фазу циклу?

В першу фазу циклу краще вживати складні вуглеводи – овочі, несолодкі фрукти, хліб з висівками, цільнозернові крупи. Кращий спосіб приготування – варіння або на пару.

1

Що відбувається в другу фазу менструального циклу?

Разом зі зниженням рівня естрогену, в організмі стрімко починає підвищуватися рівень прогестерону. Починається затримка рідини, починає посилено накопичуватися жирова маса (йде підготовка до ймовірного запліднення та підготовки до виношування плоду).

Найбільш інтенсивно вага підвищується близько 7-10 днів до початку місячних. У цей час підвищується апетит, змінюється настрій в сторону дратівливості. Через зміни рівня статевих гормонів, змінюється рівень інсуліну. Інсулін – це гормон, який відповідає за підтримання нормального рівня цукру (глюкози) в крові. Чим нижче рівень цукру в крові, тим вище апетит. Це пояснює сильне бажання перед місячними з’їсти щось солодке і борошняне.

У другій половині циклу стоїть завдання утримати вагу на нормальному рівні. Необхідно віддати перевагу яйцям, риби, морепродуктів, пісному м’ясу, нежирному сиру – в цих продуктах є аміноксилота триптофан, яка є будівельним матеріалом для серотоніну. Серотонін – це медіатор нервової системи, який відповідає за гарний настрій.

Что лучше употреблять в первую фазу цикла

Крім цього, необхідно вживати продукти, в яких є вітаміни групи В, калій, магній (знижують прояви передменструального синдрому).
Харчування в цей період повинне бути частим (до 5-6 разів на день) і дробовим (маленькі порції). Раціон в цей період більше повинен нагадувати «перекус» (не плутати з харчуванням «фаст-фуд»). Необхідно виключити прості вуглеводи, гостре, солоне, спиртні напої, кава. Солона їжа сприяє затримки рідини в організмі.

У клініці «Академія Вашого здоров’я» веде прийом лікар-дієтолог, який зможе підібрати Вам правильне харчування, відповісти на питання пов’язані з правильним харчуванням, допомогти розібратися в питаннях зайвої ваги.

ПОСЛУГИ ДІЄТОЛОГА

Автор: Душинський Юрій Сергійович


Напишіть відгук


Fatal error: Call to undefined function http_response_code() in /home/ldk2000/avz-clinic.com/www/wp-admin/includes/static-template.php on line 4