м. Київ, вул. Гната Хоткевича, 12
м. Київ, вул. Бажова, 15/20
33-44088

 
(067) 146-68-88

Як боротися з дефіцитом кальцію в організмі

Кальцій – це важливий мікроелемент в організмі людини. Він необхідний для будівництва кісток, зростання м’язової маси, регулює багато процесів в кровоносній і нервовій системі, він міститься в нігтях, волоссі і зубах. Проте з віком або внаслідок певних причин кальцій вимивається з організму, а його дефіцит призводить до дуже неприємних наслідків. Розповідає лікар – дієтолог Мартовицька Катерина Вікторівна .

 Остеоопороз
Недолік кальцію позначається на стані волосся, нігтів і зубів. Але найнеприємніше наслідок дефіциту кальцію – це остеопороз, при якій кістки стають крихкими і ламаються навіть при незначних травмах. Небезпека також в тому, що людський організм довгий час компенсує дефіцит кальцію, і симптоми нестачі цього мікроелемента можуть не проявлятися тривалий час. Нерідко дефіцит кальцію стає явним вже при розвитку остеопорозу, коли людина приходить до лікаря з переломом, здавалося б, на рівному місці. Тому так важливо стежити за тим, щоб кальцій надходив в організм в достатній кількості протягом життя.

Хто в групі ризику?

Жінки в передменопаузальному період і в менопаузі. Особливо проблема кальцію стосується жінок, оскільки жінки більше схильні до розвитку остеопорозу. Це пов’язано з менструальної функцією, тобто функцією статевих гормонів. Зміна гормонального фону при менопаузі, коли вироблення гормону естрогену в організмі зменшується, а прогестерону зростає, призводить до процесів старіння в організмі, в тому числі і до вимивання кальцію з кісток і тканин.

Зрілі і літні люди. Кальцій має деяку особливість. У період до 20-25 років він накопичується в організмі. Після цього настає період відносно стабільного стану, коли вміст кальцію в організмі залишається незмінним. Але в певний момент схильність до вимивання кальцію зростає.

Люди, у яких великі фізичні навантаження. Особливо це стосується чоловіків, які займаються бодібілдингом. У них за рахунок прискореного росту м’язів сильно зростає витрата кальцію, який, якщо не заповнювати, буде вимиватися з кісток.

Люди з гормонозалежні захворюваннями , до яких відносяться аутоімунні захворювання сполучної тканини, такі як ревматоїдний артрит. При таких захворюваннях вони змушені приймати велику кількість гормональних препаратів, які викликають зниження кальцію в крові, що може провокувати швидкий розвиток остеопорозу. Тому люди, які приймають гормональні препарати для лікування таких захворювань, як ревматоїдний артрит, повинні з молодості знати, що вони входять до групи ризику, і профілактувати недолік кальцію в організмі, не чекаючи його проявів. Це ж стосується і інших, які відносяться до групи ризику щодо дефіциту кальцію.

 Кальцій в організмі

Як діагностувати дефіцит кальцію в організмі? 

Часто симптомами нестачі кальцію в організмі є саме переломи в досить молодому віці. Причому ці переломи відбуваються при таких незначних травмах, при яких перелому начебто бути не повинно. Це вже говорить про досить вираженій стадії остеопорозу. Часто недолік кальцію взагалі не супроводжується жодними скаргами. Іноді можуть бути болі в кістках, в суглобах. У сукупності з деякими чинниками це може наштовхнути лікаря на підозру в дефіциті кальцію. Наприклад, якщо жінка в 40-45 років почала інтенсивно займатися спортом і набирати м’язову масу, на цьому тлі у неї з’явилися болі в кістках, ламкість волосся або проблеми з зубами, можна сміливо запідозрити недолік кальцію.

Існують методи діагностики нестачі кальцію. Наприклад, аналіз крові на кальцій . Найкраще здати кров на вміст основних мікроелементів (калію, кальцію, магнію, заліза) разом із загальним аналізом крові. Але аналіз крові може не бути інформативним, оскільки організм, компенсуючи нестачу кальцію, може брати його з депо. При цьому вміст кальцію може зменшуватися в кістках, а в крові воно буде зберігати нормальне значення. Тому найбільш точною діагностикою дефіциту кальцію є рентген. Краще робити рентген кистей, оскільки кістки тут відносно дрібні, і, якщо кальцію в організмі не вистачає, на дрібних кістках позначиться в першу чергу.

Профілактика дефіциту кальцію 

Важливо якомога раніше запобігти брак кальцію в організмі, щоб не довелося в досить молодому віці зіткнутися з такими наслідками, як остеопороз. Для здорової людини достатньо включати в свій раціон продукти, багаті кальцієм. До таких відносяться:


молочно-кислі продукти: сир, йогурт, кефір. Багато кальцію в сирі, особливо в м’яких сортах, таких як моцарелла;

зелені листові овочі, особливо шпинат;

бобові продукти: сочевиця, квасоля, боби, нут;

кунжут. Це унікальний продукт. У ньому кальцію міститься більше, ніж у всіх перерахованих вище.

Можна комбінувати перераховані продукти. Наприклад, сир змішати з кунжутом і лляною олією. У цю страву можна додати мед. Важливо також не змушувати себе є нелюбимі продукти, а вибирати з тих продуктів, які подобаються. Важливо, щоб вживання продуктів, багатих кальцієм, було комплексним. Наприклад, вранці з’їжте сир, вдень – салат зі шпинатом, посипаний кунжутним насінням, ввечері – йогурт.

Важливо знати, що кальцій активніше засвоюється в сукупності з вітаміном D3. Цей вітамін виробляється в організмі природним способом за рахунок ультрафіолету, що надходить з сонячним світлом. Тому всім людям важливо більше гуляти на свіжому повітрі. Навіть в похмуру погоду в холодну пору року ультрафіолет проникає в шкіру, якщо відкриті обличчя і руки.

Людям, що потрапляють в групу ризику, крім харчування часто призначаються препарати кальцію з вітаміном D3.

Уже сьогодні почніть включати в раціон продукти, багаті кальцієм, не чекаючи, поки організм почне сигналізувати про те, що йому не вистачає цього мікроелемента.

                                                                    Автор Сімейний лікар, дієтолог Martovitskaya

                                                                 Мартовицька Катерина Вікторівна


Напишіть відгук


Fatal error: Call to undefined function http_response_code() in /home/ldk2000/avz-clinic.com/www/wp-admin/includes/static-template.php on line 4